酷！全国冠军当你的“云私教”！交大居家健身教程来了！
@交大师生，在家也要锻炼！西安交通大学体育中心推出居家健身系列教程。
全国冠军当你的“云私教”！
长拳、太极拳、还有体能练习！
总有一个适合你，快开始锻炼吧~
一、长拳、太极拳
■ 功能：舒展大方、动静结合，既简单易学又兼具锻炼价值，非常适合居家练习，增强自身免疫力。
■ 老师：
宋绍鹏，西安交大体育中心教师，民族传统体育专业硕士，全国武术冠军，运动健将；校武术队主教练，近三年带队获全国大学生武术比赛冠军8项、省冠军45项，连续两年获全国团体总分亚军、陕西省团体总分冠军。
丁怡铭，西安交大医学部侯宗濂医学实验班在读学生，校武术队队长，曾获全国大学生武术锦标赛孙式太极拳冠军、武式太极拳冠军，及省锦标赛太极拳剑8项冠军；国家奖学金、感恩中国近现代科学家奖学金获得者，西安交大本科生“优秀学生标兵”、优秀学生干部、年度体育人物，连续两年专业排名第一。
两套教学，正式开始！！
■ 武术段位制一段长拳
温馨提示：特别提示：本段视频为前期录制，我们倡议大家在家中进行适当的体育锻炼。
■ 太极拳（八法五步）
二、体能练习
■ 功能：提高身体素质、增强免疫力是抵抗疫情的重要环节。
■ 老师：胡良楠，西安交大体育中心教师，体育教育与训练专业硕士，跳远全国冠军，陕西省高校女子跳远纪录保持者，国家一级运动员、一级田径裁判员。
首先，热身练习
01
臀部动态拉伸
注意要点：身体保持正直，双手用力抱紧膝盖紧贴腰腹部上提，提膝同时踮起脚尖；抬腿时吸气，还原时呼气。（10次×2组）
02
髋关节绕环
03
开合跳
注意要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧，带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。手臂上抬时吸气，下落时呼气（30秒x2组）
现在，体能练习正式开始！
拉伸练习
腹部拉伸（腹直肌）20″×2组
挺胸，腹部放松，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感，保持该动作。
弓式拉伸（背阔肌）20″×2组
收回臀部，翘起躯干，背部呈凹拱形，尽量把双膝抬高。
跪姿屈髋肌拉伸（股四头肌）20″×2组
坐姿臀部拉伸（臀部肌肉）20″×2组
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「出品 / 党委宣传部」
内容来源 / 西安交大体育中心
编辑 / X工作室 王子玥
版尾设计 / 刘鸿翔
责任编辑 / 闻 道
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